Главная

Регулярная физическая активность необходима для поддержания здоровья в любом возрасте. Недостаток физической активности повышает риск смертности от хронических неинфекционных заболеваний на 20-30%.

Регулярная физическая активность полезна для всех возрастных групп:

Дети и подростки:

улучшение физической формы, кардиометаболического здоровья, состояния костной системы, когнитивных и психических показателей, а также уменьшение жировых отложений.

Взрослые и пожилые люди:

снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака, сахарного диабета 2-го типа, улучшение психического здоровья и сна.

Беременные женщины и женщины в послеродовом периоде:

снижение риска преэклампсии, гестационной гипертензии, диабета, чрезмерного увеличения массы тела, осложнений при родах и послеродовой депрессии.

Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. Популярные виды физической активности включают ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, и силовые тренировки.

Физическая активность положительно влияет на здоровье, внешность и психологическое состояние человека.

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения:

Дети и подростки (5-17 лет):

не менее 60 минут активности средней и высокой интенсивности в день.

Взрослые (18-64 года):

150-300 минут умеренной активности или 75-150 минут интенсивной активности в неделю.

Люди старше 65 лет:

умеренная активность, упражнения на равновесие и силовые тренировки для поддержания мышечной массы.

Важно выбирать физическую активность с учетом возраста, уровня подготовки и состояния здоровья для максимальной пользы и удовольствия!