Регулярная физическая активность необходима для поддержания здоровья в любом возрасте. Недостаток физической активности повышает риск смертности от хронических неинфекционных заболеваний на 20-30%.
Регулярная физическая активность полезна для всех возрастных групп:
Дети и подростки:
улучшение физической формы, кардиометаболического здоровья, состояния костной системы, когнитивных и психических показателей, а также уменьшение жировых отложений.
Взрослые и пожилые люди:
снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака, сахарного диабета 2-го типа, улучшение психического здоровья и сна.
Беременные женщины и женщины в послеродовом периоде:
снижение риска преэклампсии, гестационной гипертензии, диабета, чрезмерного увеличения массы тела, осложнений при родах и послеродовой депрессии.
Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. Популярные виды физической активности включают ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, и силовые тренировки.
Физическая активность положительно влияет на здоровье, внешность и психологическое состояние человека.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения:
Дети и подростки (5-17 лет):
не менее 60 минут активности средней и высокой интенсивности в день.
Взрослые (18-64 года):
150-300 минут умеренной активности или 75-150 минут интенсивной активности в неделю.
Люди старше 65 лет:
умеренная активность, упражнения на равновесие и силовые тренировки для поддержания мышечной массы.
Важно выбирать физическую активность с учетом возраста, уровня подготовки и состояния здоровья для максимальной пользы и удовольствия!
Количество просмотров:
Вернуться в раздел Новости
