Курение — вредная привычка, приводящая к никотиновой зависимости. Никотин вызывает стойкую зависимость, схожую с наркотической, и негативно сказывается на здоровье, вызывая временное повышение настроения и последующую апатию. С течением времени формируется толерантность и симптомы никотиновой интоксикации. Длительное курение приводит к глубокой зависимости, подкреплённой психологическими факторами.
Курение связано с оральной фиксацией и становится навязчивой привычкой. Электронные сигареты и вейпы, хотя и менее вредные, также наносят ущерб организму.
Вы сделали важный шаг к улучшению здоровья, решив бросить курить! Вот несколько рекомендаций:
1. Запишите причины: Создайте список причин бросить курить (здоровье, экономия денег, забота о близких).
2. Поддержка со стороны окружающих: Сообщите друзьям и семье о своём намерении.
3. Анализ прошлых попыток: Подумайте, что не сработало в прошлый раз.
4. Вспомогательные средства: Рассмотрите никотинозаместительную терапию (пластыри, жевательные резинки).
5. Определите триггеры: Знайте ситуации, вызывающие желание закурить.
6. Замените привычки: Найдите здоровые альтернативы курению (спорт, хобби).
7. Физическая активность: Упражнения помогают справиться со стрессом.
8. Группа поддержки: Участвуйте в группах по отказу от курения.
9. Небольшие цели: Начинайте с маленьких шагов и постепенно увеличивайте их.
10. Отмечайте успехи: Каждая победа важна!
Эту и многую другую полезную информацию вы найдёте на официальном портале Минздрава России: www.takzdorovo.ru.
