Новости

Здоровый образ жизни школьника
__________________________________________________
На современном этапе развития человеческого общества проблема сохранения здоровья подрастающего поколения продолжает оставаться актуальной.

Важными факторами поддержания здоровья являются качество жизни и ЗОЖ (здоровый образ жизни) человека, рациональное питание, соблюдение режима труда и отдыха, личная гигиена, отказ от вредных привычек.

Основной задачей специалистов ГКУ «РЦОЗ и МП» является сформировать у учащихся убежденность в необходимости ведения здорового образа жизни и повысить знания о :

1. Позитивных факторах, влияющих на здоровье, правильном питании, полезных продуктах, рациональной организации режима дня учебы и отдыха, двигательной активности;

2. Негативных факторах риска здоровью детей, таких как (гиподинамия, неправильное питание,инфекционные заболевания, переутомления);

3. Существовании и причинах возникновения зависимостей от табака и других психоактивных веществ, их вредном влиянии на здоровье;

4. Влиянии позитивных и негативных эмоций на здоровье, в том числе получаемых от общения обучающихся с компьютером, мобильным телефоном;

5. Необходимости анализа и контроля своего режима дня, выбора поступков, поведения, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, выполнять правила личной гигиены;
__________________________________________________
Учащиеся пришли к выводу, что соблюдение правил личной гигиены и рекомендаций по здоровому образу жизни способствует повышению устойчивости организма к большинству инфекционных и неинфекционных заболеваний, помогает сохранить и укрепить здоровье организма.

Физическое и эмоциональное перенапряжение отрицательно сказывается на здоровье глаз, способствует ухудшению зрения. Воздействовать на этот негативный фактор можно при помощи зарядки.

Зарядка для глаз особенно полезна детям и тем, у кого работа связана с чрезмерной зрительной нагрузкой. Польза для зрения глазных упражнений уже доказана. Они выступают как профилактическое средство от ухудшения зрения.

Понять, что глаза излишне напряжены можно по следующим признакам:
- резь и боль в глазах;
- сухость глаз;
- слезотечение;
- головная боль;
- повышенная утомляемость.

Если вы чувствуете, что устали, сделайте перерыв и выполните упражнения, указанные на картинке. Регулярная гимнастика для глаз поможет снять напряжение и снизить риск ухудшения зрения.
Выполняйте каждое упражнение по 5-6 раз.

Но есть и противопоказания гимнастики для глаз:
- после операции на глазах (не ранее, чем через полгода);
- при отслоении сетчатки (сначала хирургическое вмешательство и шестимесячная реабилитация);
- сильная близорукость (допускается лишь незначительная нагрузка);
- признаки глазного давления (лучше дождаться, когда симптоматика снизится).

«Эпидемиологический процесс идет на спад, и сейчас нужно сделать прививки максимально быстро, чтобы не допустить его дальнейшего развития», - заявила глава Роспотребнадзора Анна Попова. По ее словам, население максимально защитится от инфекции, когда будет привито не менее 60% взрослых.

С 18 января запущена в тестовом режиме и электронная запись на вакцинацию. Сделать это можно через портал госуслуг.

По словам вице-премьера РФ Дмитрия Чернышенко, благодаря интеграции портала с лабораторией Роспотребнадзора пользователи могут также получать уведомления о результатах тестирования на COVID.

#стопкоронавирус
#стопкоронавирус95
#coronavirus
#здоровьевприоритете
#здоровьевприоритете95
#мыпобедимкоронавирус

ГКУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской̆ профилактики» провёл информационно-профилактическое мероприятие, среди сотрудников Министерства имущественных и земельных отношений Чеченской Республики, на тему: «Вместе против инсульта».

Специалисты центра рассказали что из себя представляет инсульт и какие последствия могут быть после него, о факторах риска и профилактике заболевания.

 Инсульт - это острое нарушение мозгового кровообращения, самое грозное осложнение таких заболеваний сердечно-сосудистой системы, как артериальная гипертония, нарушения сердечного ритма и атеросклероз.

По данным ВОЗ, ежегодно острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК) переносят около 15 миллионов человек. При этом около 5 миллионов умирают от инсульта, а еще 5 миллионов пациентов остаются глубокими инвалидами.

Различают три типа инсульта:
- ишемический;
- геморрагический;
- субарахноидальное кровоизлияние.

 Факторы риска инсульта:
- артериальная гипертония;
- нарушения сердечного ритма;
- сахарный диабет;
- атеросклероз сосудов;
- пожилой возраст.

 Для предупреждения инсульта необходимо постоянно контролировать уровень артериального давления, фиксировать наличие нарушений сердечного ритма. Необходимо поддерживать оптимальный уровень глюкозы крови и холестерина. Крайне важно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, соблюдать рекомендации врача лечебной физкультуры, поддерживать высокий уровень физической активности, бороться с ожирением.

 Риск развития повторного ОНМК у пациентов, перенесших инсульт, составляет 30%, что в 9 раз превышает риск развития инсульта в среднем в популяции.

Мероприятие завершилось живым диалогом. Каждый присутствующий по окончанию лекции прошел анкетирование, поучаствовал в исследовании осведомлённости населения об инсульте. Желающие проверили свое артериальное давление и индекс массы тела. Сотрудники центра раздали информационный̆ материал о профилактике острых нарушений мозгового кровообращения.

Сотрудники ГКУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» совместно со специалистами ГБУ «Республиканский эндокринологический диспансер» провели информационно-просветительское мероприятие, на тему: «Ожирение».

В рамках мероприятия была прочитана лекция для сотрудников и пациентов диспансера. Также в стенах учреждения был роздан информационный материал о профилактике, факторах риска ожирения, о правильном питании и расчете индекса массы тела(ИМТ), разработанный специалистами центра.

Вода поступает в организм человека с питьем -примерно 50% , в составе твёрдой пищи 40%. Ещё около 10% образуется в ходе окисления органических веществ.

Нормы потребления воды 

В последние годы в популярной литературе и средствах массовой информации чаще встречается мнение, что необходимо потреблять большое количество жидкости, не менее 1,5-2 литров в сутки.
Однако на сегодняшний день нет научных доказательств , подтверждающих пользу обильного питья
Более того, последние исследования показали , что поскольку чрезмерное питье увеличивает объём плазмы , в крови может снижаться содержание натрия. Это вызывает даже более серьезные проблемы , чем обезвоживание 

Относительно приема жидкостей можно дать следующие рекомендации:

- чтобы определить потребность в воде, в первую очередь нужно ориентироваться на чувство жажды -пить, если есть ощущения жажды , и прекращать пить, если оно отсутствует ;

- понять, достаточно ли воды поступает в организм, можно по цвету мочи . Когда воды хватает, моча имеет светло-соломенный цвет и почти прозрачна. Если воды поступает мало, моча темнеет. Слишком обильные и частые мочеиспускания (более 6-10 раз в сутки) могут говорить об избытке жидкости ;

- в ходе тренировок нужно пить, ориентируясь на чувство жажды, а чтобы убедиться, что воды поступило достаточно, необходимо взвешиваться до и после нагрузки. Для восполнения потерь натрия рекомендуется использовать подсоленную и минеральную воду .

Сколько вы потребляете воды за день ?

Распространено мнение, что хлеб - это вредный продукт, который способствует развитию ожирения и сахарного диабета. Но это не так. Дело не в самом хлебе, а в количестве съеденного.

Сам по себе хлеб полезен и является базовым продуктом в рационе человека. В нем содержатся углеводы, витамины группы В, фолиевая кислота, много других полезных и важных элементов. Их концентрация и состав могут варьироваться - в зависимости от видов хлеба, которых сейчас в продаже очень много.

Из-за разнообразия рецептур конкретные показатели пищевой ценности хлеба очень сильно отличаются. Тем не менее, можно уверенно говорить, что в хлебе любого сорта есть белок (от 4,7% в хлебе из ржаной до 8,35% в хлебе из пшеничной муки), углеводы (около 50%) и много витаминов группы В. Также в хлебе содержится калий, фосфор, магний, и в меньших количествах – натрий, кальций, хлор и другие минеральные элементы.
Наиболее физиологически полноценным считается хлеб из муки грубого помола. Чемпион по содержанию витаминов – хлеб из обойной муки, которая получается после обмолота цельного зерна и просеивания получившейся муки от зерновых оболочек. При такой обработке сохраняется 96% объема цельного зерна.

Чем выше сорт муки, чем тщательнее ее очистка от отрубей и частичек зародыша, тем меньше в хлебе минералов, витаминов группы В и токоферола. Белый хлеб из муки высшего сорта содержит гораздо меньше аминокислот, чем цельнозерновой, особенно метионина и триптофана, он беден минералами и витаминами.

Норма употребления хлеба для взрослого человека - 100-150 г в день.

А вот с энергетической ценностью хлеба ситуация обратная: чем выше сорт муки, тем она больше. Так, хлеб из обойной пшеничной муки имеет калорийность на уровне 202 ккал на 100 г продукта, из пшеничной муки высшего сорта – 233 ккал, улучшенный хлеб с добавками – в среднем 263 ккал, а сдоба – до 346 ккал на 100 г продукта. Это необходимо учитывать, особенно если стоит задача контролировать вес.

«Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» совместно с сотрудниками Детской поликлиники №1 г. Грозный провели мероприятие, посвящённое Международному дню детей, больных раком.

Во всем мире Международный день детей, больных раком отмечается 15 февраля. Впервые он был проведен в 2002 году Международной ассоциацией детского рака. Она насчитывает 176 организаций родителей, ассоциаций больных раком детей, переживающих ремиссию, или групп взаимопомощи в 93 странах на пяти континентах.

Международный день борьбы с раком у детей – это глобальная совместная кампания по повышению осведомленности о детской онкологии и поддержке больных детей и их семей.

По данным Международной ассоциации детского рака, ежегодно у более 400 тысяч детей и подростков до 20 лет диагностируется рак.
Онкологи утверждают - в России раком заболевает около четырех тысяч детей в год. Наиболее распространённые категории детских онкологических заболеваний включают в себя лейкемии, злокачественные опухоли головного мозга, лимфомы.
В 75% случаев детский рак можно излечить полностью.

Рак у детей принципиально отличается от злокачественных опухолей у взрослых.
Если у взрослых онкологические заболевания являются приобретенными, то большая часть онкозаболеваний у детей врожденные, связанные с нарушениями развития плода.

Огромную роль в выявлении злокачественных опухолей играют регулярные профилактические осмотры. Окончательный диагноз ставится на основе биопсии – гистологического исследования образца опухолевой ткани. Биопсия поможет также определить стадию ракового заболевания.

Так, сотрудники центра рассказали родителям маленьких пациентов больницы об основных факторах риска и мерах профилактики. Каждый получил информационный материал, ну а дети уйму положительных эмоций. Для них организовали игры и небольшие подарки.

Сон - важная составляющая здоровья

Сон- важная составляющая здоровья!

 Проблемы сна представляют
собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира.

Специалисты в области сна сталкиваются с убеждением населения в том, что сон не является значимым для поддержания здоровья и благополучия человека.

 Однако, известно, что качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну, что полноценный сон улучшает нашу умственную и физическую работоспособность в течение дня. И наоборот, нарушения сна приводят к ухудшению нашего здоровья.

 Три элемента хорошего качества сна включают в себя продолжительность (она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым), непрерывность (все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации) и глубина (сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться).

 Что каждый из нас может сделать для себя, чтобы улучшить качество своего сна

 Установите для себя постоянный режим сна, избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи и курения минимум за 4 часа до сна, исключите кофеин минимум за 6 часов до сна.

 Регулярная физическая активность (не перед сном), удобные постельные принадлежности,использование светонепроницаемых штор, отказ от просмотра телевизора и использования электронных гаджетов в кровати, проветривание комнаты перед сном – все эти действия значительно улучшат качество и длительность вашего сна.

Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем активные виды спорта.

Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека.

Сколько же шагов должен проходить человек в день?

На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости.

Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.

Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний.

Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000.

В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы?

Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной.

Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы получите заряд энергии, это - 4-5 км/ч.

Замените транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва.

Ходите на здоровье!